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保健,源于日語“保蕅”(資料來源:劉正琰、高明凱等編輯《漢語外來詞詞典》)。   

意思:保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫療機構所采取的綜合性措施。 

保健最應注意的四大方面:   

1、飲食:   聯合國糧農組織提出:每餐一葷一素一菇。每頓飯有一個葷菜,雞鴨魚蝦都可以,補充蛋白質;一個素菜,幾種蔬菜混在一起,補充纖維素和維生素;一個菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等,因為菇類可以降低血脂和膽固醇,提高免疫力,減慢細胞老化速度。當吃到不覺得餓,但還能吃時,就別吃了,這是七八分飽,適可而止的程度。進餐的程序上提倡飯前喝湯,有利于保持體形苗條。   

2、心理調適 過度心理壓力是疾病之源   不爭不惱不怒,愛心寬容大度。人要健康,最為關鍵的是心理健康,心態好。誰能保持心態平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態不好,容易著急生氣,沒事找事、沒氣找氣,整天跟自己過不去,這樣的人死得最快。每個人成長的同時,經歷著各種比較,一旦處于劣勢,就會產生不平衡感,壓力也就陡然而生。欲望,永無止境,我們要學會放棄,擺脫心理不平衡,避免過度壓力對身心產生損害。 

心理平衡并非心如枯井,更不是麻木不仁;心理平衡是一種理性的平衡,是人格升華和心靈凈化后的崇高境界,是寬宏、遠見和睿智的結晶。   

家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”:話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通,話聊的威力很大,可以產生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應。人除了有生理、心靈饑渴外,還有皮膚饑渴,輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學、健康、藝術的性生活,能使雙方身體健康,心情愉快。這一點,萬萬不可掉以輕心,而且從青年、中年到老年,其重要性絲毫不減。   

3、急救常識 突發心血管疾病,急救分秒必爭  

應急處理:不慌張,就地臥倒,有藥吃藥。隨著心血管疾病發病率的不斷提高,突發的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個心跳驟停的患者,不立即施救的話,患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當必要。   首先不要慌亂,對著患者痛哭或者搖動患者,都是錯誤的做法。必須讓患者就地臥倒,頭部后仰,下頜上抬,保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥,如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時,讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時,做人工呼吸、心臟按壓,或者心肺復蘇。   

4、運動方法 利用每個間歇做簡單運動   天天運動一兩分鐘,就能預防頸椎病。   

現在很多人都有頸椎病,苦不堪言。其實非常簡單,下蹲十幾次,深呼吸幾次,挺胸,再做一些保護關節的動作,要不了一兩分鐘,就能預防頸椎病。所有頸椎病都是因為姿勢不變,肌肉長時間固定,毛細血管閉塞,造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開,血流改善,酸痛就能緩解。方法很好記,就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到77次。這個動作,如果是年輕人,從肩胛骨處拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。   

許多中青年人深受植物神經紊亂的痛楚,頭暈頭疼,精神、體力不濟,蹲會兒站起身,眼前發黑,有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺,渾身難受。一個簡便的方法,5分鐘就能搞定:做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈,增加氧氣供應,改善腸胃功能,保護內臟。還要經常練習下蹲后站起,每回5次至10次。隨著體位變化,有效鍛煉交感神經和副交感神經。   

要想鍛煉肌肉,學做“燕子飛”。雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘表9時15分時針與分針的位置;然后雙臂同時向10時10分的位置抬起,再回落。連續做20到30次。另外,踮腳并伸長脖子,保持幾秒鐘,反復做,肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。作者:洪昭光(衛生部首席健康教育專家) 


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